Bom dia pessoal, hoje vou colocar aqui o meu treino B, que foca os quadríceps e a panturrilha, além é claro, de abdominal, que como falei no post anterior, faço os 5 dias da semana, variando apenas os exercícios.
Primeiro eu faço um aquecimento de 10 minutos na bicicleta, com carga bem pesada, para aumentar a massa muscular. Depois começo fazendo agachamento profundo na barra livre, 4 séries de 10 repetições com 30kg em cada lado:
Em seguida faço avanço antero/posterior com halteres de 14 kg em cada lado. São 3 séries de 8.
Agora vou para o leg press, e faço uma pirâmide crescente na carga e decrescente nas repetições. Começando com 12 repetições com 140kg, e finalizando com 4 repetições com 220kg:
Depois eu também faço pirâmide na cadeira extensora começando com 12 repetições de 60kg, e finalizando com 4 repetições de 100kg.
Para finalizar a parte de qudríceps eu faço agachamento 90º no hack, com 120kg. São 4 séries de 10 repetições.
Em seguida faço panturrilha no banco, 4 séries de 12 repetições com carga 40kg.
Para fechar o treino B, faço abdominais no banco inclinado com 10kg. São 4 séries de 40 repetições.
Espero que tenham gostado, amanhã publicarei o ultimo treino da semana. bjuxx.
Foram muito boas as suas dicas.
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